Tout est bon dans la natation
 Les activités aquatiques se pratiquent en apesanteur. Cette particularité fait de la natation un sport doux pour les muscles et articulations. Nombre de pratiquants très différents peuvent s'y adonner, même ceux pour qui la plupart des sports sont interdits. Pour ces poissons dans l'eau, une vidéo spéciale les attend à la fin de cet article.
Parce que l'eau nous porte, nous masse et nous enveloppe, la natation constitue une activité physique complète, relaxante, et sûre. Même pour les femmes enceintes, ainsi que les personnes victimes de traumatismes ostéo-articulaires qui peuvent s'y rééduquer de façon tonique
mais en douceur. Des bébés au quatrième âge, tout le monde peut en profiter.
Les sportifs
La natation est un sport complet qui permet de faire travailler un grand nombre de muscles, notamment des épaules, bras, dos, torse, cuisses, jambes. Pour suivre des séances adaptées à votre niveau, voici un test simple : nager 20 mn à votre rythme.
• Si vous nagez 800 mètres ou moins, vous pouvez suivre les entraînements de niveau 1 de la Fédération Française de Natation et réaliser des séances d'endurance et de techniques (1h).
• Entre 800 et 1200 mètres, dirigez vous vers les entraînements de niveau 2, sur des séances un peu plus longues (1h15) qui viseront encore l'amélioration technique et l'endurance.
• 1200 mètres ou plus : vous pourrez suivre les entraînements de niveau 3 (entre 1h30 et 2h). Vous pourrez selon la période de l'année et vos objectifs pratiquer tous les types de séances
Les personnes sujettes aux traumatismes et limitations articulaires
La natation est un exercice excellent en cas de limitations articulaires (par sédentarité, immobilisation ou en raison d'arthrose ou de traumatismes divers), car elle permet de mobiliser et d'assouplir les articulations sans danger. Elle est probablement de ce fait la meilleure activité physique pour les personnes se remettant d'une blesssure, ou sujettes à des problèmes ostéo-articulaires chroniques.
La résistance de l'eau augmente à la fois l'intensité des mouvements et les ralentit : tonification musculaire en douceur garantie. Vous pouvez ainsi pratiquer des exercices aquatiques, comme marcher dans la piscine avec de l'eau à différents niveaux (taille, poitrine, épaules), à différentes allures (lente, soutenue). C'est un exercice doux et très stimulant pratiqué en aquagym. Même chose en sautillant sur place, sur un ou deux pieds. Dos au mur, pratiquez une large gamme d'étirements, notamment des genoux sur la poitrine en gardant le dos droit.
La natation prénatale
La pratique régulière est également très profitable pour les femmes enceintes, tout au long de la grossesse. Vers la fin, s'y ajoute l'avantage psychologique de l'impression de légèreté, alors que le bébé devient lourd et prend beaucoup de place. Une bonne façon de terminer une séance de natation est de se relaxer un moment en se contentant de flotter. Aussi agréable pour l'enfant que pour la mère.
La relaxine, hormone sécrétée en début de grossesse afin de relâcher les ligaments pour ménager de l'espace au bébé, demeure dans l'organisme jusqu'à plus de cinq mois après la naissance. Ceux-ci restent fragiles pendant cette période, aussi vaut-il mieux éviter les sports mécaniquement contraignants. Dans cette perspective, la natation s'avère un excellent moyen de récupérer sa ligne.
Surpoids et natation
La natation offre un moyen efficace pour commencer à perdre du poids. D'une part, les sports terrestres sont plus à la fois plus difficiles à pratiquer et risqués en cas de surcharge pondérale, laquelle augmente les contraintes mécaniques sur les tissus, les rendant plus vulnérables aux blessures.
Elle permet d'autre part des efforts longs, idéaux pour brûler beaucoup de calories. Des muscles entraînés brûleront également davantage de calories au repos, permettant ainsi une augmentation du métabolisme après l'effort. La natation seule ne suffit pas à faire maigrir mais elle est essentielle au contrôle du poids. Le diabète de type 2 étant souvent lié à un excès pondéral et manque d’exercice, la natation permet de réduire le risque d'apparition de cette maladie. Elle permet également au diabétique d'améliorer son équilibre glycémique.
Les différentes nages et leurs avantages
• Brasse: raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras. En cas de problèmes cervicaux, préférez lui le dos crawlé.
• Crawl: raffermit tous les muscles des bras, assouplit les épaules. Favorise le souffle et le travail cardio-vasculaire, très caloriphage.
• Dos crawlé: une nage douce qui soulage et étire le dos. Recommandée pour la grossesse. Permet de respirer hors de l'eau.
• Papillon : excellent exercice d'endurance, mais réservé aux sportifs bien entraînés. Difficile techniquement.
Palmes, planches et plaquettes permettent un travail spécifique. Il est essentiel de nager en douceur, en soufflant bien. Ne luttez pas contre l'eau, ressentez vos nouveaux appuis, ne forcez jamais. Effets bénéfiques ressentis dès 2 séances hebdo d'une 1/2h. Au fait, quels sont-ils ?
Dans la natation, tout est bon
Sur le système cardio-vasculaire : baisse de la fréquence cardiaque au repos, de la tension artérielle, amélioration de la circulation. Averc une pratique régulière, la puissance et l'efficacité du coeur augmentent. Son travail est facilité au repos et à l'effort. Réduction de certains facteurs de risques des maladies cardio-vasculaires.
Sur les muscles et le squelette : maintien et développement de la mobilité articulaire, amélioration du tonus musculaire, réduction des risques d'arthrose, soulagement de la charpente osseuse. Amélioration des douleurs de genoux, de hanches, d'épaules ou de dos.
Sur les risques de surpoids et de diabète : dépense calorique importante pendant l'effort, amélioration du métabolisme, réduction importante du risque de diabète de type 2.
Sur le mental : elle procure du plaisir, détend, améliore l'estime de soi, réduit le stress et l'anxiété. Elle favorise un sommeil de qualité et contribue à améliorer l'équilibre psychologique.
Source : http://www.natationpourtous.com/
Et pour finir, cette vidéo natation pour les problèmes de dos : nage pour lombalgiques, dorsalgiques et cervicalgiques
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Bon dos et Articulations 
