Adoptez le programme jambes légères
 Vous observez votre première varice ? Vos jambes ressentent fourmillements, œdèmes, lourdeurs? Vous pouvez les aidez à s'alléger en entretenant très tôt votre capital veineux de façon simple et naturelle.
Très répandue, l’insuffisance veineuse touche près d’un Français sur trois. Raison suffisante pour s’intéresser à ses jambes et prendre au sérieux les premiers signes que sont lourdeurs, crampes, œdèmes et fourmillements. Il s'agit d'une maladie plutôt féminine, car la circulation veineuse est souvent liée au système hormonal.
Chez les femmes jeunes, notamment suite au cycle menstruel, des jambes douloureuses sont assez fréquentes. Les jambes lourdes mal soignées peuvent mener à des complications comme l'insuffisance veineuse.
Pour remonter des pieds vers le cœur, le sang doit lutter contre la pesanteur. Il chemine à travers des veines dotées de valvules qui empêchent son reflux vers le bas. Elles exercent parfois moins bien leur fonction de clapet, ce qui ralentit la circulation de retour et favorise la stagnation du sang dans les jambes. La paroi des veines risque alors de se distendre d’où, dans un premier temps, des douleurs ou des lourdeurs puis, si vous n’y prenez pas garde, l’apparition de varices, varicosités, et une dilatation permanente de petits vaisseaux. En la matière, même s'il ne faut jamais hésiter à consulter, mieux vaut prévenir que guérir, car il suffit souvent d’adapter son hygiène de vie de façon simple pour éviter une aggravation des symptômes.
Allégez la charge
Le surpoids est un facteur aggravant de la maladie veineuse. Les kilos superflus fragilisent le retour veineux en renforçant encore la pression vers le bas sans compter que la graisse comprime dans le même temps vos veines. Alors pédale douce sur les douceurs et les graisses, et cap sur une alimentation équilibrée. Ayez toujours à portée de main une bouteille d’eau plate ! L’eau favorise en effet le drainage des tissus. Buvez en au moins un litre et demi par jour. Et n'oubliez pas que le tabac représente un facteur de complication de l'insuffisance veineuse.
Priorisez la vitamine E et évitez la chaleur
L'été, évitez de vous exposer à la chaleur. Le plein soleil est à consommer avec modération, avec une baignade fraîche à côté. Mais c'est la saison où les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. A vous les poivrons, fraises, tomates... Pour renforcer la paroi des vaisseaux, les vitamines sont d'un précieux secours, en particulier de classe E. On la trouve dans les céréales et les graines germées. Les noix, noisettes et amandes fraîches, les poissons un peu gras. A mettre au menu de votre déjeuner estival.
Musclez vos jambes
Des jambes musclées offrent la meilleure des contentions possible et le mouvement régulier au niveau des mollets et des cuisses aide à propulser le sang vers le haut. Privilégiez la marche rapide pour faire fonctionner votre système veineux.Les deux autres sports préférés de vos jambes sont le vélo et la natation: le mouvement de pédalage stimule en effet la contraction des muscles des jambes qui à son tour stimule le réseau veineux. La natation et l’aquagym présentent par ailleurs l’intérêt de l’effet drainant de l’eau. Chez vous, vous pouvez tout simplement muscler vos mollets en marchant sur la pointe des pieds.
En revanche, évitez les sports qui impliquent de nombreux piétinements ou des arrêts brusques comme le tennis, le ping-pong, le squash ou l’escrime.
Quant aux soins jambes légères proposés dans les instituts, ils soulagent les lourdeurs et donnent une sensation de fraîcheur
Décroisez les jambes, choisissez vos tenues et adoptez le legging
Bannissez l'habitude de croiser les jambes, car cela crée une pression qui bloque le retour veineux. Faites équipez votre bureau d'un repose-pied, afin de surélever vos jambes.
Côté chaussures, attention aux spartiates et autres chaussures à brides qui coupent la circulation ou aux escarpins trop serrés. Les bons souliers ne sont trop hauts ni trop plats, ni trop serrés. De nouvelles générations de sandales en bois sont conçues pour favoriser le retour veineux : grâce à l'inclinaison de la semelle, elles font travailler les muscles des jambes et des cuisses et activent la circulation sanguine. Des modèles esthétiques sont désormais proposés dans les magasins de sport et les pharmacies.
Côté vêtements, évitez tous ceux qui compriment la circulation, comme les corsaires qui serrent les mollets ou les slim qui compressent la jambe. La marché de l'habillement voit aujourd'hui apparaître de nouvelles matières qui activent le système veineux en opérant une compression dite« lymphodynamique », qui favorise le retour du sang vers le coeur. Beaucoup plus esthétiques que les bas de contention, les leggings peuvent apporter un plus efficace.
A la maison : ergonomie, physiothérapie, phytothérapie
Chez vous, quelques astuces très simples participeront efficacement à une bonne circulation. Sur un tapis ou dans votre lit, mettez les pieds au mur. Dix minutes par jour suffisent. Surélevez votre lit au pied avec deux cales d'une dizaine de centimètres. Les bains trop chauds sont à proscrire, mais n'hésitez pas à passer vos jambes sous la douche fraîche, des chevilles jusqu'aux cuisses. Effet astreingent et veinotonique garanti. Draînez votre circulation par des massages du bas vers le haut de la jambe : cela permet de faire remonter le sang.
Les plantes peuvent aussi vous aider à garder ou à retrouver des jambes toniques, belles et légères. En gélules, gels, infusions ou crèmes, les plus utilisées pour la circulation et les vaisseaux sont la vigne rouge, le fragon, le marron d'Inde, la myrtille, l'hamamélis, le mélilot, le cassis. Votre pharmacien sera toujours de bon conseil.
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Coeur et circulation 
