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La qualité du sommeil se joue au réveil

se-reveiller-le-matinAussi important que l'enregistrement du sommeil et la recherche d'une maladie sous-jacente, l'agenda du sommeil permet de suivre l'évolution du sommeil. Pourquoi consacrer la 11e Journée du sommeil à la somnolence au quotidien ? Tout simplement parce que les conséquences de ce


trouble apparemment banal - il concerne des millions de Français - peut avoir des conséquences graves. « En plus d'être la première cause d'accidents sur l'autoroute, la somnolence agit aussi sur les capacités d'adaptation aux exigences de la vie quotidienne

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Testez votre sommeil

sommeil_lionCe test vous aidera à évaluer plus précisément la qualité de votre sommeil. Les résultats sont à relativiser en fonction de votre âge (on dort mieux à 20 ans qu'à 60), de votre état de santé actuel et du contexte. Il vous donne simplement une tendance.


1. En cas de réveil au cours de la nuit, comment vous rendormez-vous ?
a) Quelques minutes suffisent en général.
b) Je me retourne pas mal.
c) Difficilement, parfois, je ne me rendors pas.
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Les différents cycles du sommeil

Notre sommeil est idéalement composé de phase différentes, dont chacune assure un ensemble de fonctions précises.

Dans cette vidéo, le professeur Damien Léger vous les présente. Il est spécialiste du sommeil à l'hôpital de l'Hôtel Dieu de Paris,

 
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Huit conseils simples pour retrouver votre sommeil naturel

sommeil_femme2Vos nuits ne sont plus ce qu'elles étaient. Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, insomnies répétitives… Depuis quelque temps, vous dormez mal. Voici huit conseils pratiques qui devraient vous aider à retrouver naturellement le sommeil. Sans médicaments.


Votre dîner doit être frugal
Charcuteries-beurre, plats en sauce, fritures, graisses cuites…: votre digestion est mise à rude épreuve, mais votre nuit aussi. Le soir, il faut résolument s’abstenir de faire des repas trop copieux car ils perturbent le sommeil. En revanche, les
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Comment se lever du bon pied

Nous sommes des dormeurs différents, avec des rythmes différents. Mais petits ou gros dormeurs, nous devons caler notre sommeil sur nos phases personnelles afin qu'il soit réparateur, et pour nous lever du bon pied.

Explications dans cette vidéo, tournée au laboratoire du sommeil de l'hôpital de l'Hôtel Dieu de Paris.
 
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Combattez l'insomnie

insomnie_femmeVous dormez environ un tiers de votre vie. Un sommeil de qualité est indispensable à votre équilibre et à votre santé. Pourtant, un(e) français(e) sur six déclare mal dormir et se plaint d'insomnies. L'hygiène du sommeil peut en éliminer la plupart avec onze moyens.


Le sommeil permet l'élaboration et la réparation des tissus du corps, la mémorisation, l'organisation de l'intelligence, le traitement des informations psychiques, la secrétion d'hormones indispensables à la santé (anti-stress, anti-infectieuses, etc.). Un sommeil suffisamment réparateur se reconnaît simplement :
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La sophrologie pour bien dormir

Un Français sur trois souffre de troubles du sommeil. La solution trop facile : les somnifères.

Mais quelques exercices très simples de sophrologie peuvent, si vous les pratiquez tous les jours, vous permettre de retrouver naturellement le sommeil.

Cette vidéo vous explique comment.

 
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Retrouver le sommeil avec un spécialiste

François Duforez, médecin du sport et du sommeil, nous explique que les vacances servent à payer les dettes de sommeil accumulées. Elles sont indispensables pour retrouver nos rytmes biologiques naturels. Notre horloge biologique se règle sur trois semaines :

- la première semaine, on paye le gros de la dette, on récupère

- la seconde, on se ré-énergétise, on retrouve nos rythmes

- la troisième, on capitalise de l'énergie pour plus tard

Cette vidéo vous propose quelques trucs simples et efficaces pour retrouver une bonne qualité de sommeil.

 


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