Combattez l'insomnie
 Vous dormez environ un tiers de votre vie. Un sommeil de qualité est indispensable à votre équilibre et à votre santé. Pourtant, un(e) français(e) sur six déclare mal dormir et se plaint d'insomnies. L'hygiène du sommeil peut en éliminer la plupart avec onze moyens.
Le sommeil permet l'élaboration et la réparation des tissus du corps, la mémorisation, l'organisation de l'intelligence, le traitement des informations psychiques, la secrétion d'hormones indispensables à la santé (anti-stress, anti-infectieuses, etc.). Un sommeil suffisamment réparateur se reconnaît simplement :
il permet de se sentir en forme dans la journée, sans somnolence, en dehors du creux normal de vigilence de 13/14h. Testez votre sommeil
Se coucher à des heures régulières
Il faut suivre des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end. Cette régularité a un effet synchroniseur sur votre cycle veille/sommeil. Le moment de dormir, ainsi que la longueur du sommeil sont très variables suivant les personnes. Dans la mesure du possible, il vaut mieux respecter votre moment privilégié de coucher et de lever. Mais, si à votre heure habituelle, vous n’avez pas envie de dormir, mieux vaut allumer la lumière et bouquiner plutôt que d'insister, car vous risquez de vous énerver et de re-rater une deuxième fois le train du sommeil. Dans ces moments-là, évitez la télé et surtout l'ordinateur, qui excitent l'activité cérébrale et tiennent éveillé. En revanche, dès les premiers bâillements et clignements de paupières, éteignez la lumière et fermez les yeux.
Le train du sommeil
Vos nuits comportent de quatre à six cycles de 90 à 120 minutes. Chacun d’eux est composé de quatre stades : endormissement, sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Les phases légères et profondes sont les plus réparatrices : le corps se repose et l’organisme fabrique des anticorps. Pendant le sommeil paradoxal, nous rêvons. Le cerveau fonctionne à plein régime, mémorise et récupère psychiquement de la journée. Suit une courte phase intermédiaire, qui précède un nouveau cycle. On compare souvent le sommeil à un train, l’endormissement jouant le rôle de la locomotive. Si le coucher n’intervient pas au moment du passage de la
locomotive, on rate le train et l’on risque fort de ne pouvoir s’endormir qu’au cycle suivant.
Au coucher : calme et relaxation
Les discussions animées et résolutions de problèmes mathématiques ne sont pas les alliées d'un endormissement tranquille. Pratiquez plutôt une autre activité : allongé(e) sur le lit, les membres relâchés et détendus, prenez conscience de votre souffle. Respirez plus ventralement et plus lentement. Fermez les yeux. Demeurez concentré sur votre respiration, qui devient de plus en plus lente. Éloignez de votre esprit toute pensée parasite. Parfaitement calme, vous devriez ainsi pouvoir atteindre rapidement un niveau de relaxation propice au sommeil. Certain(e)s s'endorment durant l’exercice.
La chambre
La température idéale de la chambre ne doit pas excéder 19°C, la pièce doit être quotidiennement aérée, les couleurs ne doivent pas être agressives. La géobiologie enseigne qu'il est préférable de dormir parallèlement aux méridiens magnétiques de la planète, tête au nord, pieds au sud. Une simple boussole vous donnera la réponse.Si la chambre le permet, c'est mieux. Un lit suffisamment large, surtout si l'on dort en couple, ni trop mou, ni trop dur, est également indispensable. De plus, le lit n'est ni fait pour manger, ni pour regarder la télé. Il doit être réservé au sommeil et à l'amour. Exclusivement.
Les fondamentaux de l'hygiène du sommeil
Manger léger, éviter les excitants (café, thé, tabac et alcool ), ainsi que les bains chauds et l'activité physique en fin de soirée. Se relaxer, et bouquiner tranquillement avant de dormir. L'exercice physique est important : se reporter à l'article "Huit conseils simples pour retrouver votre sommeil naturel".
Quelles sont les principales causes de l'insomnie ?
Pour la plupart, les insomnies sont liées à un défaut d'hygiène entraînant un décalage du rythme du sommeil : retard d'endormissement, réveil prématuré, allègement du temps du sommeil avec des réveils multiples. L'anxiété, le stress, des soucis personnels, professionnels ou familiaux sont le plus souvent à l'origine des insomnies chroniques. La conséquence majeure des insomnies est la fatigue dans la journée :
baisse de la concentration et de la vigilance, accès de somnolence diurne, pertes de contrôle.
Comment traiter l'insomnie ?
Aujourd'hui, les médecins spécialistes du sommeil forment les insomniaques aux règles d'hygiène du sommeil. Ils enseignent aussi des méthodes de relaxation qui évitent les somnifères. Ils évitent de prescrire des somnifères ou des tranquillisants qui ne servent à rien contre l'insomnie chronique et qui posent ensuite des problèmes de sevrage et de dépendance.
L’homéopathie et les plantes
L'homéopathie donne de bons résultats en cas d'insomnies. Les dilutions peuvent soulager rapidement, en deux à trois jours, sans effets secondaires ni accoutumance. Au moment d’aller au lit (à distance d’au moins une heure des repas), les homéopathes prescrivent classiquement de laisser fondre sous la langue cinq granules de Belladonna 5 CH si vous ne parvenez pas à dormir bien que vous soyiez fatigué.
Si ce sont les problèmes de la journée qui vous empêchent de trouver le repos, cinq granules de Nux Vomica 5 CH. Si vous êtes en état d'excitation cérébrale avec les idées qui se bousculent, cinq granules de Coffea Cruda 9 CH. En cas de réveils nocturnes prolongés, cinq granules de Crésol 9 CH pourront vous aider. En l’absence d’amélioration au bout de trois semaines, un médecin homéopathe affinera le traitement.
Les plantes infusées au moins dix minutes en tisane apportent également des soulagements (tilleul, fleur d'oranger, passiflore, camomille.... sont les plus utilisées).
L'acupuncture
Pratiquée par un professionnel compétent, elle donne également de bons résultats. Cette médecine chinoise millénaire agit sur la circulation des énergies dans notre corps. Le thérapeute pose des aiguilles sur des points spécifiques situés sur les méridiens d'énergie passant par tous nos organes. L'insomnie peut disparaître en quelques séances d'environ 3/4 d'heure. L'acte est reconnu par l'assurance-maladie et remboursé sur la base d'une consultation de généraliste, lorsque le praticien est conventionné.
La sieste : la sixième heure
Elle permet de fractionner le sommeil et de récupérer dans la journée. Il en existe plusieurs formes en fonction de leur durée, de la micro-sieste de 90 secondes, à la sieste de 2 heures comportant un cycle de sommeil complet en passant par toutes les phases intermédiaires. Lorsque vous le pouvez, et si vous ressentez une baisse de vigilence (normale) après le repas, allongez-vous et reposez vous. Paradoxe apparent : vous dormirez mieux la nuit.
Traiter l'apnée du sommeil
Enfin, et bien que l'on puisse souffrir de ce problème sans insomnie, il provoque des fatigues diurnes chroniques importantes et des dégâts sur la santé. L'obstruction des voies aérienne provoque des asphyxies provoquant elles-même des micro réveils, à l'insu des dormeurs. Perturbant totalement le déroulement normal des cycles du sommeil. On peut résumer ainsi : les gens qui en sont atteints ne peuvent pas dormir normalement ni respirer en même temps. L'apnée du sommeil doit être diagnostiquée dans les centres du sommeil et impérativement traitée. Voir les vidéos dans cette rubrique.
Enfin, et à partir du moment où l'on respecte quelques règles simples d'hygiène de vie, la sophrologie et l'auto-hypnose sont deux techniques très simples et très efficaces pour retrouver un bon sommeil. La vidéo qui suit dans l'article suivant vous explique comment faire.
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Sommeil réparateur 
