Huit conseils simples pour retrouver votre sommeil naturel
 Vos nuits ne sont plus ce qu'elles étaient. Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, insomnies répétitives… Depuis quelque temps, vous dormez mal. Voici huit conseils pratiques qui devraient vous aider à retrouver naturellement le sommeil. Sans médicaments.
Votre dîner doit être frugal
Charcuteries-beurre, plats en sauce, fritures, graisses cuites…: votre digestion est mise à rude épreuve, mais votre nuit aussi. Le soir, il faut résolument s’abstenir de faire des repas trop copieux car ils perturbent le sommeil. En revanche, les
céréales (pain, pâtes, riz…) et les laitages sont des aliments qui le favorisent. Ils sont donc conseillés au repas du soir.
Mais votre dîner doit rester un vrai repas
Ni trop ni trop peu : si un repas trop copieux nuit au sommeil, un repas trop léger ou pas de repas du tout peuvent avoir les mêmes conséquences. Car la faim risque de provoquer des réveils nocturnes (et alors gare aux grignotages à la bougie destructeurs de ligne). Le seul bol de soupe du soir de l'image d'Epinal est insuffisant. Il doit être accompagné au minimum d’un laitage et de céréales.
Somnifères : terrain glissant et dangereux
Même s'ils peuvent représenter une béquille transitoire en période de crise, une prise de somnifères qui se prolonge ressemble à une pente glissante. Les Français sont champions du monde de consommation de médicaments psychotropes, 25% d’entre eux prennent des médicaments contre l’anxiété, la dépression, l’insomnie, 10 % déclarent avoir recours aux somnifères. La tentation est forte car l’effet des somnifères est immédiat. Pourtant, nul n’ignore aujourd’hui que ces médicaments ont d’importants effets indésirables, assortis d’une dépendance rapide.
Tisanes : les plantes en infusion sont les bienvenuesLe tilleul, la fleur d’oranger, passiflore, mélisse : ces quatre plantes sont mondialement connues pour favoriser le calme et l’endormissement. Vous pouvez les choisir au gré de vos goûts, vous pouvez même les mélanger dans votre cuillère à infusion. La valériane et la camomille sont également utilisées pour lutter contre l'insomnie et les angoisses nocturnes.
L'excès d’alcool fait mal dormir
Même s'ils favorisent l'endormissement, comme c'est bien connu, les repas trop arrosés et les excès d’alcool perturbent fortement le sommeil (agitation, réveils nocturnes fréquents, cauchemars…). Beaucoup d’insomnies relèvent en fait d’un problème avec l’alcool. Comme le tabac, le café, le thé, les boissons à base de coca et la vitamine C (tous sont déconseillés six heures avant le coucher), l'alcool est un excitant dont il faut limiter la consommation avant d'aller au lit.
Faites de l’exercice dans la journée
La sédentarité est mauvaise pour la santé en général, elle nuit également au sommeil. Marche, natation, jogging, jardinage… une activité physique régulière pratiquée plusieurs heures avant de se coucher favorise une détente rapide et un endormissement plus facile. Mais dans la mesure où il fait monter la température corporelle, il est déconseillé de faire du sport juste avant d’aller de se coucher, moment privilégié pour la relaxation et le retour au calme.
Ne laissez pas passer le train du sommeil
Votre horloge biologique est ainsi programmée que vos premiers bâillements constituent le signal qu’il est temps de rejoindre votre lit. Si vous ratez votre heure biologique du coucher, le prochain cycle de sommeil ne réapparaîtra qu'une heure et demi à deux heures plus tard environ… de quoi raccourcir considérablement votre nuit.
Les grands aussi ont leur rituel du soir
Ablutions, démaquillage, lecture de chevet, musique douce… la régularité du rituel de couchage est importante pour bien s’endormir. Les mécanismes d'endormissement relèvent également de réflexes conditionnés. Il faut organiser et respecter quotidiennement son propre rituel de couchage… en se rappelant que la chambre à coucher sert exclusivement au sommeil et à l’amour... Bonne nuit, et faites de beaux rêves.
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